5টি দ্রুত এবং সহজ সমাধান যাতে আপনার মধ্যাহ্নভোজে শুধুমাত্র ভালো জিনিস থাকে তা নিশ্চিত করা হয়
পরিষ্কার খাওয়া সাম্প্রতিক ডায়েট ফ্যাডের মতো শোনাতে পারে, কিন্তু এটি আসলেই একটি বাক্যাংশ যার অর্থ প্রক্রিয়াজাত সুবিধাজনক খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলা এবং স্বাস্থ্যকর পুরো খাবারের বিকল্পগুলিতে লেগে থাকা৷
কেন? কারণ আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি আপনার শরীরে কী রাখছেন এবং অজান্তেই লুকানো চর্বি, চিনি এবং লবণ জমা করবেন না যা সাধারণত সেলোফেনে মোড়ানো খাবারের মধ্যে থাকে।
যদি আপনি সময়হীন হন কিন্তু সফল সাইকেল চালানোর জন্য পুষ্টি কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা বোঝেন, এই শীর্ষ টিপসগুলি ব্যবহার করে নিশ্চিত করুন যে কোনও সপ্তাহের দিন প্যাক করা দুপুরের খাবার আপনার জন্য যেমন সুস্বাদু তেমন সুস্বাদু হয়…
পিক ‘এন’ মিক্স
আপনি যদি ছোটবেলায় প্রিয় পুরানো উলিসের মিষ্টি নির্বাচনের অনুরাগী হন, তবে এটিকে একটি মাল্টি-কম্পার্টমেন্ট লাঞ্চবক্স দিয়ে আবার তৈরি করুন তবে দ্রুত এবং সহজ ভারসাম্যপূর্ণ খাবার পেতে এটি স্বাস্থ্যকর বিকল্পে পূর্ণ করতে ভুলবেন না।
কিছু ফল, সবজি, প্রোটিন এবং একটি গোটা শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন। আমরা মাত্র পাঁচ মিনিটের মধ্যে উপরে চিত্রিত ব্লুবেরি, ম্যাঞ্জে টাউট, স্যামন এবং ভুট্টার মিশ্রণ তৈরি করেছি।
প্রোটিন শক্তি
এটি কীভাবে একটি সুপারফাস্ট সালাদ যা আপনার ক্ষুধা মেটাবে এবং পেশী মেরামত করবে? তিন মুঠো ধোয়া পালং শাক নিন।
দুটি টুকরো টুকরো করে কাটা টমেটো। অলিভ অয়েলে আধা টিন ছোলা এবং 120 গ্রাম টিন সার্ডিন যোগ করুন। তাজা কালো মরিচ যোগ করুন এবং স্বাদে লেবুর রস দিয়ে গুঁড়ি গুঁড়ি দিন।
যদি আপনি পছন্দ করেন, কয়েকটি সেদ্ধ ডিমের জন্য সার্ডিনগুলি অদলবদল করুন। মোট সময়? আপনি যদি সিদ্ধ-ডিম বিকল্পের জন্য যান তবে প্রায় 12 মিনিট। না হলে অর্ধেক।
এটা গুটিয়ে ফেলুন
আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন, রুটি ব্যবহার করে স্যান্ডউইচ তৈরি করার পরিবর্তে, ভেজি পাতা ব্যবহার করে মোড়ানোর পরিবর্তে কম কার্ব বিকল্প ব্যবহার করে দেখুন।
কেল বা বসন্তের সবুজ শাকগুলি টর্টিলাগুলির জন্য দুর্দান্ত স্ট্যান্ড-ইন তৈরি করে যখন আইসবার্গ বা গোলাকার লেটুস পাতাগুলি দুর্দান্ত টাকো-স্টাইলের শাঁস তৈরি করে৷
কিন্তু আপনি এটি কি দিয়ে পূরণ করবেন? চামড়াবিহীন মুরগির টুকরো, কয়েক টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে মিশিয়ে অর্ধেক ম্যাশ করা অ্যাভোকাডো ব্যবহার করে দেখুন।
শস্যের সাথে যান
পরিশোধিত শস্যের পরিবর্তে আরও গোটা শস্য খাওয়ার অর্থ হল আপনি আপনার ডায়েটে আরও ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রদাহ প্রতিরোধকারী ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট পাবেন।
90 গ্রাম কুইনো নিন (এটি রান্না করতে 15 মিনিট সময় লাগে - এটিকে প্রচুর পানিতে সিদ্ধ করুন যেমন আপনি ভাতের সাথে পান)।
একবার শুকিয়ে ও ঠাণ্ডা হয়ে গেলে, একটি লাঞ্চ বক্সে অলিভ অয়েলে 120 গ্রাম টিন টুনা এবং উপরে কয়েকটি চেরি টমেটো এবং একটি ছোট কাটা লাল পেঁয়াজ দিয়ে গুলুন।
আপনি কি পান করেন তা দেখুন
অবশ্যই, এভাবে খাওয়ার কোনো মানে হয় না যদি আপনি দিনের বাকিটা পুরো ফ্যাট-ফ্যাট চেরি কোলার দুই লিটার বোতল চুষে কাটাতে চান।
তাই আপনার বিডনটি বাইক থেকে নামিয়ে অফিসে নিয়ে আসুন। এটি আপনার ডেস্কে সেট করুন এবং এটি থেকে নিয়মিত চুমুক দিন, প্রয়োজনে এটি পুনরায় পূরণ করুন।
আপনি যদি একটু বাড়তি জিং যোগ করতে চান তবে বাড়ি থেকে বের হওয়ার আগে বোতলে কিছু টাটকা চুন ফেলে দিন।
শুধু এটির স্বাদই বেশি আকর্ষণীয় হবে না, এতে থাকা সাইট্রিক অ্যাসিড বোতলটিকে জীবাণুমুক্ত করতে এবং যেকোনো ব্যাকটেরিয়াকে মোকাবেলা করতেও সাহায্য করবে।
